روز اول هفته شما باید عضلات جلو بازو و پشت بازو را تمرین دهید.

این برنامه به شما کمک میکند تا در پایین تنه فرم خوب بگیرید، و در بالا تنه نیز شکل مناسبی دریافت کنید و در قیمت عضلات میانی( شکم و پهلو) تمرکز این برنامه ی مخصوص بانوان بر لاغری و کاهش وزن هست .

مهم اینست که وسیله ای رو انتخاب کنید که قلب شما را به تپش بیاورد و دوستش داشته باشید .

شما با استفاده از این برنامه ها می توانید پیشرفت خوبی داشته باشید. در ادامه و در بخش زیر می توانید فایل های پی دی اف این برنامه ها را به صورت رایگان دریافت کنید.

این برنامه ی ۵ روز در هفته با تمرکز بر سوزاندن کالری ها و لاغری طراحی شده است، ولی حتی اگر از قبل لاغر هم باشید به عضله سازی و فرم گیری فوق العاده ای دست خواهید یافت .

توجه: اگر نمی دانید کدام یک از برنامه های بالا برای شما مناسب است، نگران نباشید. پادکست زیر را گوش دهید تا بهترین برنامه برای خودتان را پیدا کنید.

برنامه های تمرینی بانوان با هدف کاهش وزن و یا افزایش حجم

برنامه بدنسازی بانوان برای فرم دهی در برنامه بدنسازی بانوان برای فرم دهی بدن سعی می کنیم عضلات را به بهترین شکل ممکن تمرین دهیم به شکل و فرم مناسب برسند.

برنامه ساده بدنسازی مسترجیم برای افراد مبتدی این برنامه تمرینی دقیقاً برای افرادی طراحی شده که به تازگی می‌خواهند تمرینات بدنسازی با وزنه را شروع کنند. ...

برنامه های بدنسازی انواع مختلفی دارند و برای هر شخصی نوع مختلفی از برنامه تجویز میگردد .

از دیگر ویژگی های یک برنامه خوب این است که باید با توجه به آمادگی بدن شما تنظیم شود. اگر مبتدی یا حرفه ای هستید طبیعتاً برنامه شما باید درست تنظیم شود.

برنامه بدنسازی چربی سوزی و عضله سازی ۲ روز در هفته اگر وقت کافی برای به باشگاه رفتن ندارید اما می خواهید به بهترین شکل و سریع لاغر شوید، برنامه بدنسازی چربی سوزی و عضله سازی برای شماست.

این برنامه را شما میتوانید بین چند هفته تا یک ماه انجام دهید تا آماده شوید برای برنامه های حرفه ای تر و رسیدن به اهداف مشخص خود .

برای مثال اگر نقطه ضعف بدن شما جلو بازو و پشت بازو است شنبه همین عضله را تمرین دهید! اما اگر ضعف شما چیز دیگری است همان عضله خاص را تمرین دهید.